SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

po cardio

  • Czy juz pora?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam.Mam 15 lat i 3 miesiace temu zaczalem diete redukcyjna.Do diety dolozylem cardio,bieganie i silownie.Po 3 miesiacach zauwazam duza roznice.Trudno pomyslec ze 3 miesiace temu wazylem 68 kilo i mialem 75 cm w talii.Chwilowo waze 63,5kg a moj obwod w talii to 70,5cm. Zalacze oczywiscie zdjecie i odpowiedzcie mi na kilka pytan: Czy przy takim bf [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2014-07-26 22:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cardio cz2

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Kontynuacja: http://www.sfd.pl/Cardio-t1162349.html Cardio robię tak po prostu, żeby się trochę poruszać bo akurat w ostatnim czasie moja aktywność to była tylko siłownia i praktycznie cały czas byłam w domu. Dlatego teraz w obecnej sytuacji mogę spokojnie zrezygnować z cardio po treningu siłowym? Nie odbije się to negatywnie na sylwetce?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 217 Data: 2018-02-22 20:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowicjuszka + dieta + plan do poprawki..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2. Aeroby (tu duzy problem) - rower niedlugo odpada zaraz spadnie snieg :( w lato byl rano co 2gi dzien - bieganie w sumie po czesci rowniez skoro mam utrzymac 65-75% cardio max to mi wychodzi 130 jesli dobrze licze, a po 5 minutach mam okolo 200 i pluca 10 metrow za mna, wcale nie biegne szybko.. - dostep do silowni marny, jedna dostepna [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2248 Data: 2004-11-13 11:44:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW redukcyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razie przerobiłem dwa dni tego planu, który podam w dalszej części tematu. Zdecydowałem się robić FBW, gdyż poprzedni plan był bardzo przeładowany - 4x siłownia, jeden dzień cardio i jeden dzień hiit, czyli po prostu jeden dzień przerwy jeszcze na obciętych kcal zacząłem odczuwać po sobie w formie przetrenowania. Postawnowiłem zatem, że zwiększę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-05-29 21:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie jednorącz 3x 10-12 powt; 2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 powt; Brzuch+łydki wplatam do 2 treningówSmile i po Każdym treningu 15 minut stretching plus 30 min cardio:) Dodaje swój link do moich zdjęć i tam można śledzić przygotowania;) http://www.facebook.com/media/set/?set=a.105242452972182.11639.100004592829593&type=3 [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 13:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] miesiącu ćwiczeń na dywanie poszedłem na siłownię. Po pół roku ważyłem 108kg. Po kolejnych kilku miesiącach waga stoi. Zwiększyłem intensywność treningów. Postanowiłem poza cardio dodać siłowe ćwiczenia. Np. mój dzisiejszy trening. Rozgrzewka 30min. 15 min rowerek, 10min spacer na bieżni plus wymachy, wykroki, worek i takie tam. Później. 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2018-04-03 22:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja czy masa? Jaki plan treningowy obrać..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy mięśniowej, gdyż żeby rzeźbić to trzeba mieć co rzeźbić.. :) Aktualnie ćwiczę po 3-4 x w tygodniu, po dwie partie mięśnia dziennie ( ten czwarty dzień czysto aerobowo + cardio). Dla przykładu.. Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko x4 x15 rozpiętki płasko x4 x15 wyciskanie skos ujemny x4 x15 rozpiętki skos ujemny x4 x15 przenoszenie ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2015-06-21 14:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trzeci tydzień zastoju

    Temat
    Ladies SFD

    [...] kolacja odżywka białkowa plus orzechy włoskie czasami zamienniki (losos,makrela,jajecznica,twarog) białko 150g tłuszcze 46g wegle 159g kalorycznosc ok 1800 cwicze 5 razy w tygodniu ( 3 razy caly trening obwodowy na ciezarach , dwa razy cardio na czczo i 3 razy cardio po treningu silowym ) cardio robie 35 minut orbitreka na obicazeniu 12.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2016-02-06 16:29:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Redukcja ocena, plus pytania.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więc muszę jeszcze posprawdzać przyczynę, może psycha, miałem ostatnio parę miesięcy depresję itp. Zastanawiam się czy jechać tak jak jest, czy np spróbować high carb, cardio robię po treningu siłowym, i staram się jeszcze rano na czczo, może dojdą treningi MMA 3x w tygodniu po jakieś 2h, jeszcze zapytam na szybko czy split lepiej wypadnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2015-11-16 22:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ktory zostal przerwany po jednym cwiczeniu - chyba pierwszy raz w zyciu:) Mroczki przed oczami, zawroty glowy, dusznosci. Dalem sobie spokoj poszedlem robic 45min lekkiego cardio. Do rana nastepnego dnia utrzmywaly sie dusznosci i od soboty odpuscily. Do tego ogromne bole glowy, wrazenie duzych skokow cisnienia. Piatek rano badanie. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 385 Data: 2020-12-06 13:50:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzielic makro i po kilku godzinach meki powstala pierwsza dieta z czasem dopracowywana Czerwiec-lipiec tutaj dawalem z siebie wszystko, pierwsze dropsety, superserie + cardio 3x w tygodniu udalo mi sie pierwszy raz w zyciu odslonic miesnie brzucha, zjechalem do 72.9 kg czyli wrocilem prawie do pierwotnej wagi i staralem sie utrzymac forme [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2015-10-13 23:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 67kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ile w takim razie powinien wynosić mój bilans kaloryczny? Najwięcej chcę osiągnąć dietą, bo niestety nie jestem po prostu w stanie co drugi/trzeci dzień robić intensywnego cardio ze względu na bardzo małą ilość wolnego czasu. Chciałbym, ale to po prostu niewykonalne. Już te 3 dni siłowni ciężko było mi zmieścić. Kolejna sprawa to jak z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2017-04-19 20:04:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja barku - ćwiczyć czy nie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sprawił mi wiele "radości" że tak to ujmę :-D Jestem na masie, i mam pytanie, czy mógłbym stosować taki plan mając tą kontuzję? Poniedziałek: 3 ćwiczenia na brzuch 3s + cardio 20 min Wtorek: wyprosty nóg na prasie 6s, uginanie nóg na prasie 6s + trening łydek Czwartek: 3 ćwiczenia na brzuch 3s + cardio 20 min Sobota: biceps, triceps [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 8423 Data: 2013-10-27 13:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to przy 1/2 serii tricepsa albo barków nie mam już siły. Czy może być coś w tym stylu ? POŃ - Klatka biceps Brzuch + na wieczór aeroby około 30 min WT - około 15 min cardio (pajacyki podskoki itd) przeważnie wieczorem ŚR - Plecy Barki Przedramie + aeroby znów CZW - Kaptury triceps + Brzuch PT - Aeroby SOB Nogi/łydki cardio NDZ - Wolne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2014-08-21 13:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tkanka tłuszczowa oporna - porady

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Ok wiec tak - waga stala w miejscu na redukcji ktora byla raczej spokojna bez jakiegos ucinania do skrajnych deficytow, ok 300kcal uciete i delikatne cardio 3xtyg 20min max 200kcal spalone po treningu ktorego bylo tyle samo czyli 3xtyg wolne ciezary, wielostane cwiczenia. Spokojnie zrzucilem z 10kg fatu, zostala minimalna faldka mysle ze jestem w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 167 Data: 2023-10-31 11:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie Supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] codziennie -nox pump mam wiec zostawiam -aakg cytrulina i beta mam zostawiam + Aminolast gaspariego po całym treningu BCAA Hi-Tec Nutrition - BCAA po treningu przed cardio no i micha dodam białka obetnę węgle i troszkę tłuszcze. Trening Moje treningi są inne ćwiczę splita, ale w ogromnych ilościach powtórzeń zmian obciążenia itd ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2015-03-25 12:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2017-12-28 22:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl trwał rok, testy z dodatkami deki i mety, później wina, trenu, bolda, mastera... 8. TRENING: 5-6x wk, aktualnie dodatkowo cardio 6-7x wk po godzinie 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek HCG od czerwca 11. POZIOM BF%: 11-12% 12. TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6636 Data: 2015-08-07 10:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy lekarz ma racje odnośnie kaloryczności?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tej materii to dieta, ale tak trochę podsumuje, żeby było wiadomo o czym rozmawiamy: Wiek: 23 lata Wzrost : 180 cm Waga: 116 Trening : 3 razy w tygodniu (siłowy + 30 min cardio {w obliczeniach uwzględniam 20 minut siłowego + 30 minut cardio}, może też czasem basen, ale tego nie będę dodawać) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1531 Data: 2019-10-01 09:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta/ćwiczenia/spalnia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i się zabrać wreszcie za konkretne spalanie. Postanowiłem że poniedziałek środa piątek trening siłowy (normalne serie, super serie, serie łączone ) a we wtorki i czwartki cardio (godzina orbitrek i 0.5 h bieżnia). Co najlepiej robić żeby spadło z brzucha? Ogólnie nie jestem jakiś gruby ale ten mój mały brzuszek mi wadzi. Mam 185 i 88 kg. Moje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2015-03-18 23:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)